You are here

Упражнения с гантелями, которые помогут избавиться от многих проблем

Спорт и физическая активность – это основа нашей жизни.

Если вы будете игнорировать этот факт, то уже в возрасте 40 лет, а то и меньше, вы будете ощущать определенные проблемы со своим организмом, особенно это касается мышечной и сердечно-сосудистой системы. Но, простые упражнения с гантелями позволят заметно улучшить ситуацию, при этом они помогут избавиться от лишнего веса и увеличить собственную силу!

Какой вес гантелей выбирать?

От веса гантелей зависит много, ведь именно данный показатель влияет на эффективность тренировок, особенно в случае, если вы хотите нарастить мышечную массу. Лично мы рекомендуем для того, чтобы поддерживать свое тело в хорошем состоянии, использовать такой вес, который можно без особых проблем поднять 10-15 раз. При этом лучше отдать предпочтение гантелям, которые предоставляют возможность увеличить или же уменьшить вес, ведь со временем ваши руки станут более тренированными и вам потребуются нагрузки посерьезней.

Основные упражнения

Всего можно выделить несколько основных упражнений с гантелями, которые приносят пользу организму:

  1. Жим на бицепс

Тут все просто, поскольку данное упражнение является стандартным для многих людей. Берем гантель в одну руку и поднимаем ее, при этом стараемся держать саму руку ровно, а не вилять ею в стороны. Также при выполнении этого упражнения не нужно работать с помощью инерции, не рекомендуется и полностью опускать гантель, старайтесь, чтобы нижняя ваша точка подразумевала слегка согнутую в локте руку.

  1. Жим параллельно скамьи

Уже другое не менее полезное упражнение, которое ориентировано на развитие мышц спины. Чтобы выполнить такое упражнение, вам нужно поставить одну согнутую ногу на диван или какое-то возвышение, другой при этом стоять на полу, телом же стать таким образом, чтобы оно было параллельно полу. Следующий шаг – это сгибание руки в локтевом суставе и параллельное поднятие снаряда, благодаря такому упражнению вы еще и улучшите состояние своих трицепсов.

  1. Боковые мышцы пресса и гантели

Конечно, для пресса имеются более специализированные упражнения, но гантели открывают новые возможности, поскольку одно из самых эффективных упражнений, ориентированных на развитие косых мышц живота, выполняется именно с помощью такого спортивного инвентаря. Для правильно выполнения упражнения вам нужно поставить ноги на ширине плеч, при этом самом стать ровно, взяв при этом в одну руку гантель. Далее вам нужно нагибаться телом в стороны в области таза (ноги неподвижно), то в одну, то в другую стороны, уже через 10-15 повторений вы почувствуете жжение в области косых мышц.

Drupal theme by pixeljets.com D7 ver.1.1